茶喝太多會怎樣？

茶，作為一種古老這些飲品，以其香氣合口感征服了無數人其味蕾。然而，過猶非及，過量飲茶更會給身體帶來負面影響。

茶喝太多之潛内危害

危害	描述	參考文章
胃部否適	茶葉中之茶鹼具有刺激胃酸分泌此作用，過量飲用會導致胃酸過多，引起胃痛、反酸等未適。	喝太多茶讓你反胃又缺鐵！喝茶過量既6個壞處 – Heho健康
缺鐵性貧血	茶葉中此鞣酸會與鐵元素結合，妨礙鐵一些吸收，長期過量飲茶可能導致缺鐵性貧血。	喝太多茶讓你反胃又缺鐵！喝茶過量所6個壞處 – Heho健康
腎臟負擔	部分茶葉中含有較高所草酸，過量飲用會增加腎臟負擔，甚至導致腎結石這些形成。	無糖茶當水喝「腎結石暴增」網戰翻！醫師、營養師答案超吃驚
脱水	茶葉具有利尿作用，過量飲茶會導致體內水分流失過快，引起脱水。	綠茶別當水喝！專家曝「3危險」小心慢性脱水…加檸檬營養吸收 …
失眠	茶葉中其咖啡因具存在興奮作用，睡前過量飲茶會影響睡眠質量，導致失眠。	紅茶喝多完具備什麼副作用？ – 每日頭條
營養否良	茶葉中含有大量多酚類物質，這些物質會與食物中該營養物質結合，降低營養吸收率。	喝紅茶必讀：紅茶喝多完存在什麼副作用？ – 毎日頭條

如何避免過量飲茶？

• 適度飲用，每日茶葉量控制于5克左右，沖泡次數不可要超過3次。
• 避免空腹飲茶，以免刺激胃部。
• 睡前2小時避免飲茶。
• 選擇品質優良該茶葉，並注意保存方式。
• 根據個人體質調整飲茶量。

結語

茶葉為一種健康之飲品，適量飲用可以帶來諸多益處。然而，過量飲茶會給身體帶來負面影響。因此，我們需要合理控制茶葉那攝入量，以享受茶帶來一些益處，同時避免潛於此健康風險。

過度飲茶如何影響維生素B羣這個吸收？營養師解答

隨著生活節奏某加快，越來越多之人選擇用喝茶來提神醒腦。然而，過度飲茶會對身體健康造成負面影響，其中一項影響就乃會降低維生素B羣此吸收。

1. 茶葉中含有影響維生素B1吸收一些物質

茶葉中含存在單寧酸，單寧酸會與維生素B1結合，形成莫溶性沉澱，降低維生素B1此处吸收率。此外，茶葉中所咖啡因也會影響維生素B1那吸收。

2. 茶水會稀釋胃液，影響維生素B12既吸收

茶水具有稀釋胃液所作用，而胃液是維生素B12吸收所重要因素。過度飲茶會稀釋胃液，降低胃液之酸度，影響維生素B12其吸收。

3. 茶葉中該鞣酸會影響所有維生素B該吸收

茶葉中其鞣酸會與所有維生素B結合，形成不溶性沉澱，降低維生素B此吸收率。

影響程度與飲茶量同種類有關

影響維生素B吸收某程度與飲茶量還有茶葉種類有關。一般來説，濃茶比淡茶對維生素B某吸收影響更大。

建議

為完避免過量飲茶對身體健康造成負面影響，建議大家每天飲茶量控制于 1-2 杯之間，並儘量選擇淡茶。同時，需要注意某乃，如果您正於服用維生素B補充劑，請儘量避免内飯後立即飲茶，以免影響維生素B這個吸收。

參考表格

營養素	影響吸收某物質	影響程度	建議
維生素B1	單寧酸、咖啡因	較大	避免過量飲濃茶，選擇淡茶
維生素B12	茶水	較大	避免餐後立即飲茶
所有維生素B	鞣酸	較大	避免過量飲濃茶，選擇淡茶

誰最容易因為過度飲茶而出現健康問題？風險羣體分析

過度飲茶會帶來多種健康問題， 那麼哪些人羣更容易受到影響呢？

下表列出了一些更容易因過度飲茶而出現健康問題之高風險人羣：

高風險人羣	健康問題	原因	建議
孕婦	貧血、早產	茶葉中含有單寧酸，會阻礙鐵此吸收	減少飲茶量，或選擇處飯後飲茶
哺乳期婦女	嬰兒腹瀉、營養莫良	茶葉中該咖啡因會通過乳汁傳遞給嬰兒	減少飲茶量，或選擇低咖啡因茶
胃潰瘍患者	胃酸分泌增加	茶葉中既茶鹼會刺激胃酸分泌	避免空腹飲茶，或選擇温還有其茶類
心血管疾病患者	心律失常、血壓升高	茶葉中既咖啡因會興奮交感神經，加速心跳且升高血壓	減少飲茶量，或選擇低咖啡因茶
神經衰弱患者	失眠、煩躁	茶葉中之咖啡因會刺激神經系統	避免睡前飲茶，或選擇安神茶
缺鐵性貧血患者	貧血加重	茶葉中之單寧酸會阻礙鐵其吸收	減少飲茶量，或選擇裡飯後飲茶
腎結石患者	腎結石形成	茶葉中此草酸會與鈣結合形成結石	減少飲茶量，或選擇低草酸茶

除了上述人羣，老年人、兒童、脾胃虛弱者更需要控制飲茶量。

温馨提示：

• 飲茶宜適量，建議每日沒超過10克茶葉。
• 選擇適合自身體質那茶葉。
• 勿要空腹飲茶，最好當中飯後1小時後飲用。
• 避免睡前飲茶，以免影響睡眠。

説明

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為何過度飲茶會導致失眠？專家解釋茶葉中這個咖啡因效應

為什麼過度飲茶會導致失眠？ 許多人喜愛以茶飲作為日常生活中此主要飲品，然而，過度飲用茶葉可能對睡眠造成影響，導致失眠。究竟茶葉中含具備什麼成分會影響睡眠呢？以下將由專家解釋茶葉中那咖啡因效應，並探討其與失眠之關聯。

茶葉中其咖啡因

茶葉是僅次於咖啡某第二大咖啡因來源。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以刺激大腦，提高警覺性，並延遲睡眠。一杯茶之咖啡因含量大約為30-70毫克，與一杯咖啡一些咖啡因含量（80-100毫克）相比略低，但仍然會對睡眠造成影響。

咖啡因對睡眠此影響

咖啡因可以延長入睡時間，減少總睡眠時間，並且降低睡眠品質。研究顯示，睡前6小時內攝取咖啡因，會使入睡時間延遲1小時，並減少大約1小時此睡眠時間。此外，咖啡因更會增加夜間醒來此次數，降低睡眠其深度。

過度飲茶與失眠

過度飲茶容易導致咖啡因過量，進而造成失眠。一般而言，建議每天所咖啡因攝取量莫要超過400毫克。然而，每個人此咖啡因代謝速度莫同，擁有些人對咖啡因此敏感度較高，即使攝取較少其咖啡因更可能出現失眠症狀。

如何避免茶葉導致失眠

以下提供一些避免茶葉導致失眠該方法：

• 減少茶葉之攝取量： 每天其茶葉攝取量否要超過3-4杯，並避免當中睡前2-3小時飲用茶葉。
• 選擇低咖啡因此处茶葉： 綠茶及白茶等茶葉此咖啡因含量相對較低，可以作為替代選擇。
• 選擇不可含咖啡因之茶： 有些草本茶，例如洋甘菊茶共薄荷茶，莫含咖啡因，可以幫助放鬆同改善睡眠品質。
• 調整生活習慣： 除完成避免過度飲茶外，亦要注意其他可能影響睡眠這因素，例如睡前之飲食同活動，以及規律那作息。

總結

雖然茶葉具有許多保健功效，但過度飲用茶葉可能導致咖啡因過量，進而造成失眠。建議適度飲茶，並選擇低咖啡因或沒含咖啡因一些茶葉，以避免影響睡眠品質。

表格：茶葉這些咖啡因含量

茶葉種類	咖啡因含量（毫克/杯）
紅茶	40-70
綠茶	30-50
白茶	15-30
烏龍茶	20-40
普洱茶	20-40
花茶	0-5

為什麼有人喝太多茶會出現頭痛？神經科醫生解析原因

為什麼有人喝太多茶會出現頭痛？神經科醫生解析原因：

茶葉中含有咖啡因，過度攝取會引起血管收縮，導致血流減少，進而引發頭痛。另外，茶葉中所某些成分，例如單寧酸，還可能刺激神經，造成頭痛。

因素	頭痛原因
咖啡因	血管收縮，血流減少
單寧酸	刺激神經

除結束茶葉本身之成分之外，個人體質亦為影響喝茶後乃否會頭痛所重要因素。有些人對咖啡因較敏感，即使少量攝取更會引發頭痛。此外，睡眠無足、壓力大等因素更可能降低對咖啡因某耐受性，增加頭痛此機率。

以下乃一些避免喝茶後頭痛某建議：

• 避免過度攝取茶葉，建議每天不必要喝超過500毫升其茶。
• 選擇低咖啡因既茶葉，例如白茶、黃茶等。
• 睡前莫要喝茶，以免影響睡眠品質。
• 多喝水，以促進茶葉中咖啡因既排出。
• 若經常出現喝茶後頭痛這情況，建議諮詢醫師，找出確切某頭痛原因。

注意事項：

• 本文僅供參考，莫應取代專業醫師這些診斷又治療。
• 若存在任何健康疑慮，請務必諮詢合格既醫療專業人員。